自由式/魚式 Free style / Total Immersion

我開始學游泳的時間其實算晚了，十八歲才第一次踏入游泳池，去家裡附近的游泳池學游泳，一開始是學自由式，後來大學體育課也有選修游泳，但知道自己自由式還是沒有游的很好，剛開始學的時候一樣有上Youtube觀看教學或高手的姿勢，在游泳池也會觀察其他人都怎麼游。

就這樣幾年過去了，最近剛好有機會又開始游泳（主要都在樹林國民運動中心，大約一個禮拜游一次），一樣找Youtube教練，發現了底下這個日本人非常優雅的自由式，但跟我所知的自由式似乎不太一樣？它叫做Total Immersion（全沈浸？是因為頭都沉到水面下嗎？）, 中文又有人翻做魚式；但我沒想太多，我最近這兩次游泳都儘量模仿他的姿勢，的確，游起來真的比較輕鬆省力，可連續游至少半小時以上，感覺自己進步很多！所以以下游泳的小小心得給各位參考。

自由式要點

1. 頭，為了減少阻力，要往下看，不要看前方；換氣時轉頭也是，就像你站著時轉頭一樣，不要往上或往下轉頭，就平平的轉就行了。
2. 手肘，想像自己的手只有長到手肘而已，用上手臂（手肘）畫圓去帶動小手臂，手指頭儘量靠近水面，不要抬的太高，划水後手掌一定要碰到大腿，這樣動作才會完整。
3. 身體軀幹的轉動，游自由式的重點不在划水或踢水，而是身體軀幹的轉動，透過髖關節的翻轉來帶動身體軀幹。
4. 踢水，因為我的目標是參加鐵人三項，所以我會減少踢水的次數。
5. 腳掌，要像跳芭蕾舞一樣掂起來伸長，為的是減少水的阻力。

以上是我目前游自由式的小小心得，若有更多的體悟再來更新，有興趣的朋友也可以一起討論噢！

影片來源：Youtube